redukcja ile weglowodanow

[...] lub podział na dwie czesci:klatka ,barki,plecy -10-12 serii na grupe/15-20 powt podział:15/20 serii/15-20 powt krotkie przerwy ok 60-90 sekund obciazenie ok 60% -a):max redukcja/zachowanie miesni:50% kalorii potrzebnych na stan zero,obcinamy weglowodany b)nacisk na masę miesni i redukcje: 80%-85% stanu zero,obcinamy weglowodany -1)bialko [...]

[...] i dieta HERBALIFE przyjmowalem ok 1300-1400 kcal brak liczenia makro. Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: pierwsza redukcja po czym zwiekszenie masy mięsniowej Ponizej przykładowy plan diety na dany dzień: ( oprocz nizej ukazanych właczam do diety takze brazowy ryz/migdały/warzywa/ [...]

[...] maratonu w 2017 roku pokazał mi jak można popalić sobie mięśnie przy takich biegach. Chciałbym tego uniknąć. W obecnej sytuacji jednak waga wymaga opanowania więc najpierw redukcja. Obecny plan biegów zakłada 4 biegi w tygodniu z czego dwa są treningami typu interwałowego a dwa bardziej długimi ale spokojnymi biegami. Kilometraż tygodniowy to [...]

Ten artykuł powstał, by pomóc każdemu kto chciałby zakończyć swoją walkę z tłuszczem a nie wie jak. Z diety szczególnie tej trwającej dłużej nie można zejść od tak z dnia na dzień. Redukcja wywołała w naszym organizmie pewne zmiany hormonalne i teraz jest nam potrzebny okres na regulacje gospodarki hormonalnej oraz ustabilizowanie metabolizmu, aby [...]

Witam. To mój pierwszy post na forum, jeśli popełniam właśnie jakiś kiks - przepraszam. Jestem 6 miesięcy po operacji przecięcia troczków bocznych w prawej nodze, 4 miesiące po takiej samej operacji w lewej. Choruję na boczne przyparcie rzepki, chondromalacja II/III. Jestem pod opieką ortopedy i rehabilitanta. Forum SFD lubię i szanuję, więc [...]

[...] w ciągu dnia. Chodzi mi oto, ile zjadać ww,białka np.na śniadanie. Moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 2000 kcal. tak więc po odjęciu odpowiedniej ilości kcal (bo w końcu redukcja) wychodzi mi, że powinienem zjadać dziennie: -białka: 140g. -węglowodanów: 210g. -tłuszczy: 21g. Zrobiłem sobie rozkład składników na pory dnia: -śniadanie (7.00): [...]

[...] końcu), tak oto po 3-4 dniach mamy dane ile do tej pory dostarczaliśmy organizmowi energii (kalorii),wyciągniemy sobie z tego średnią. Teraz w zależności od planów rozwoju (redukcja/zdobycie massy) możemy zacząć kombinować, skoro jedząc taka ilość kalorii stoimy w miejscu, logiczne, jeśli dodamy zaczniemy przybierać na massie, jeśli odejmiemy [...]

Przeczytałem chyba wszystkie podwieszone tematy, próbowałem znaleźć coś podonego w temacie do poprawiania diet (czemu zamknięty? O_o )ale ze sie nie udalo na kilkudziesięciu początkowych stronach, to naskrobałem coś sam. Podstawowe dane: 20 lat 183 wzrostu ok 97-98 wagi Zapotrzebowanie: 2287,2 (po odjęciu 300 kcal) Białko 196 (2/kg) Tłuszcze 98 [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: jak pisałam w poście Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze,czasem bieganie Odżywianie: jestem otwarta na sugestie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: zobaczymy Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Na początek ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: degurr PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: [...]

[...] 26% Aktywność w ciągu dnia: student Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka-środa raz w tygodniu Odżywianie: jem wszystko co niezdrowe Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie od poniedziałku do piątku [...]

Witam ! za 10 dni koncze cykl z planem 15-10-5 dodam że był to jeden z lepszych planow,cyklow jak dla mnie(nie wiarygodne przyrosty siły jak na cykl kreatynowy). Planowałem po tym całe wakacje jechać zwyczajnym splitem z nastawieniem na beztłuszczową mase lub bilans na 0 i spalaniem tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Orcs91 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:40 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

[...] wiedzy ale to chyba bardzo mało. Co najgorsze dużo informacji z internetu mówi, że dieta ta nie może być stosowana dłużej niż 2 miesiące, a nie ukrywam, że chce aby moja redukcja trwała o wiele dłużej widząc ile mam "do zrobienia" z sobą, a nie ukrywam dieta z mniejszą ilością węgli mogłaby być ciekawa dla mnie, bo nie chciałbym jeść bardzo [...]

Witam wszystkich Zaczynam walkę z tłuszczykiem, jest to moje drugie podejście. Pierwsze miało miejsce wiosną 2 lata temu. Wzorcowo chudłam 1kg/tydzień, niestety redukcja opierała się na dużym wysiłku fizycznym i złym odżywianiem. Energii z żywności zabrakło, a wraz z nią zapału. Tym razem zupełnie inne podejście: Dieta po wizytach u dietetyka, [...]

Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 173 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 67 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18,3:% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu, jak zrobi się cieplej jazda rowerem do [...]

[...] kcal ; 2200 ( bez tranu ) TDEE : 3077 kcal A teraz pytania odnośnie diety : 1) Czy nie za dużo będzie kcal po dodaniu tranu ? 2) O ile mniej kcal powinno być od TDEE aby redukcja tłuszczu była skuteczna ? 3) Czy nie za dużo mam węglowodanów w diecie ? Na początku moim zamiarem było ułożenie diety lowcarb , ale jak widać i tak węglowodanów [...]

[...] mając przyrządów? Chodzi mi głównie o górne partie bo nogi i klatkę mam dość silne a ręce, barki i plecy strasznie osłabły. Bardzo proszę o pomoc i radę. Starałem się z forum wycisnąć tyle info ile się da ale to moja pierwsza taka zaplanowana od początku do końca redukcja i zmiana stylu życia i nie chcę przesadzić w żadną stronę. Z góry dzięki

[...] poziom Aktywność w ciągu dnia: praca od 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 2x w tyg w niedziele mecz ! Odżywianie: lubię mięso! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tyg rower 2x w tyg bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] tak po 6-8 serii na brzuch. Czy to nie spali mi miesni za bardzo? Plan jest dobry? Czy coś należy w nim zmienić? Ile jeść tych weglowodanów? To bedzie moja pierwsza "redukcja" wiec nie wiem co z tym zrobić. Gdybym o czymś zapomniał prosze napisać. Z góry dziekuje, licze na mądre wypowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83-85 [...]